La Caminata del Gorila: La Nueva Tendencia en Actividad Física para Mayores de 50 Años

En España, una innovadora actividad física está ganando popularidad entre las personas mayores de 50 años. Se trata de la “Caminata del Gorila”, una práctica que combina coordinación, fuerza y equilibrio, convirtiéndose en una tendencia destacada para mantener un estilo de vida activo y saludable.

Con el paso de los años, la musculatura y el sistema óseo tienden a debilitarse, haciendo crucial la incorporación de ejercicios que fortalezcan el cuerpo y mantengan la motivación. La Caminata del Gorila, además de ser un ejercicio efectivo, es accesible y no requiere de equipos especiales ni espacios específicos.

¿Qué es la Caminata del Gorila?

La Caminata del Gorila es una actividad que imita los movimientos de los simios, implicando el uso de las cuatro extremidades. Este ejercicio sencillo y divertido pone en marcha la circulación, fortalece la musculatura y ayuda a perder peso. La posición inicial es similar a la postura de yoga conocida como Mukha Svanasana o “perro boca abajo”. Desde esta posición, los participantes flexionan levemente las rodillas, distribuyen el peso del cuerpo entre las manos y los pies, y comienzan a desplazarse.

Beneficios de la Caminata del Gorila

1. Mejora la Circulación: El movimiento constante y coordinado ayuda a mantener una buena circulación sanguínea.
2. Fortalece la Musculatura: Al involucrar tanto los brazos como las piernas, se trabaja un amplio rango de músculos.
3. Ayuda a Perder Peso: Al ser un ejercicio aeróbico, contribuye a la quema de calorías.
4. Aumenta la Flexibilidad: Los movimientos amplios y coordinados mejoran la flexibilidad general del cuerpo.
5. Mejora la Coordinación y el Equilibrio: La necesidad de mantener el equilibrio mientras se mueve fortalece estas habilidades cruciales.

Cómo Practicar la Caminata del Gorila

Para realizar la Caminata del Gorila correctamente, es importante seguir estos pasos:

1. Posición Inicial: Colócate en la postura de “perro boca abajo” con las manos y los pies apoyados en el suelo.
2. Flexiona las Rodillas: Mantén una leve flexión en las rodillas para facilitar el movimiento.
3. Distribuye el Peso: Asegúrate de que el peso del cuerpo esté equilibrado entre las manos y los pies.
4. Desplázate: Comienza a moverte imitando los movimientos de los simios, manteniendo una postura adecuada para evitar lesiones.

Importancia del Ejercicio para Mayores de 50 Años

Mantenerse activo es crucial para contrarrestar los efectos del envejecimiento. Un estilo de vida sedentario puede llevar a problemas de salud como dolor crónico, aumento de peso y enfermedades cardiovasculares. La combinación de una dieta equilibrada y la práctica regular de ejercicio, como la Caminata del Gorila, son esenciales para un envejecimiento saludable.

La Caminata del Gorila es una opción excelente para quienes buscan una actividad física completa y divertida, que además de los beneficios físicos, aporta motivación y reduce el riesgo de abandono de la rutina de ejercicios.

Referencias

• Revista Costarricense de Salud Pública. El ejercicio y la salud, “La Caminata”, beneficios y recomendaciones. Enlace al artículo
• Fuente: 20minutos.es